hantle i plecy

[...] 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 15 misiecy Uprawiane inne sporty: . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty i łamany / hantle / ławeczka / drążek / poręcze Dieta: aktualnie mam przerwę ale jak zacznę ćwiczyć to będzie Przeciwskaznania medyczne: . Zażywane suplementy: .

Siemka, mam siłkę w domu ławeczka wielofunkcyjna, osobno stojak i wszystko,modlitewnik, sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z [...]

[...] 4x10/8/6/4 3. skos głowa w dół 4x10/8/6/4 4. przenoszenia hantla na lawce 4x10 5. rozpietki 4x10/8/6/4 wt- biceps 1. modlitewnik 4x10/8/6/4 2. sztanga łamana 4x10/8/6/4 3. hantle 4x10/8/6/4 4. drążek 4x5 sr- plecy 1. podciaganie wyciagu do barkow szerokim nachwytem 4x10/8/6/4 2. podciaganie wyciagu do klatki piersiowej trojkatem 4x10/8/6/4 3. w [...]

[...] treningowy na słowni: ok. 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa (ławka, modlitewnik, hantle, gryf prosty, łamany oraz obciążenie) Dieta: Dzienne zapotrzebowanie: B 102g T 120g W 221g kcal 2372 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bjj, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga 180cm, gryf łamany, 2 hantle. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak

Witam, proszę o ocenę mojego planu. poniedzialek klatka,tric,przedramie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12,10,10,8 wyciskanie hantelek na skosie 12,10,8 rozpietki hantelkami na płaskiej ławce 12,10,10 wyciskanie francuskie sztangi lezac 10,10,10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10,10,8 prostowanie ramion na wyciagu 10,10,8 sroda [...]

[...] treningowy :) Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki Cwiczyc mogę 4 razy w tygodni ale pan ułożyłem na 3 dni. Mój sprzęt to ławeczka prosta,gryf prosty, łamany i 2 hantle kalata,tric klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (8-12powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie (-12 powt.) - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] troche ciezko idzie jesli nie bedzie innego rozwiazania bede katowal sie dalej, wiem ze z poczatku jest ciezko) trenuje jak narazie w domu, mam sporo wyposazenia (sztangi, hantle, sprezyny, rurka lamana + to co mozna robic wszedzie czyli pompki brzuszki itd + trening Muay Thai. Teraz najwazniejsze, nie chce wygladac jak typowy koks (sorki [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: kravmaga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, hantle, gryf, drązek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mutantmass, xpand, bcaa

[...] wszelkie cwiczenia obciazajace dolne partie kregoslupa(te ktore sie da wykonuje na siedzaco, np. unoszenie sztangi podchwytem) 5.Warunki - domowa silownia(laweczka,sztanga,hantle,obciazenie,drazek do podciagania) A oto plan: Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 3.Rozpietki 3x12 [...]

[...] pomoc/opinie, z góry serdecznie dziękuje poniedziałek klata+biceps wyciskanie sztnagi płasko 4x wyciskanie hantli 4x rozpiętki atlas 3x rozpiętki hantle 4x uginanie hantli siedząc 4x modlitewnik 3x uginanie młotkowe sztangielek 3x ugiananie ramion gryf łamany 3x uginanie hantli stojąc 4x środa [...]

[...] 10,8,6,4 wyciskanie hantel na lawce skosnej glowa w gore 10,8,6,4 rozpietki na lawce plaskiej 10,8,6,4 Biceps: uginanie ramion z gryfem lamanym szeroki podchwyt 10,8,6,4 hantle oburacz podchwyt supinacji 10,8,6,4 uginanie ramion z gryfem lamanym waski podchwyt 10,8,6,4 Brzuch: dociaganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie po 20 razy Wtorek: [...]

[...] klatki, ud oraz nieco zwiększyc grubośc pleców, prosze o korekty, plan napisałem "z głowy" wiec pewnie znajdują się w nim błędy Pon klatka+tric Płaska 3s 12 10 8 skos hantle 3s 12 10 8 rozpiętki 4s 10 10 10 10 tric francuskie leząc szt.łamana 4s 10 10 8 8 tric sciaganie linek 10 10 8 Środa Plecy+bic Podciaganie na drązku w szer uchwycie [...]

Witam... mam 16 lat na siłowni ćwiczę możę 4 miesiące sprawa wygląda tak chcę nabrać masy... -Dieta: na wstępie napiszę że nie mam na to kasy za bardzo więc na takim kalkulatorze obliczyłem że dzienne zapotrzebowanie to 3000 kcal (130g Białka - 100g tłuszczu - 250 węglowodanów) Staram się tak jeść... Potrzebuje dobry trening na masę (bez nóg) na [...]

[...] już nazw ćwiczeń, ale pewnikiem wiecie o co chodzi. Jest sens taki trening codziennie, czy może co 2 dni. Taki trening da efekty? Lub jak to rozszerzyć? Mam tylko jedną hantle, która waży max. 5kg i drążek. Wiem to żałosne i w sumie takim treningiem nie zastaje się.... Chociaż czuje, że idę mozolnie do przodu, ale bardzo mozolnie... [...]

Siemka, mam siłkę w domu ławeczka wielofunkcyjna, osobno stojak i wszystko,modlitewnik, sztanga prosta i mocno łamana do tego hantle i drążek do podciągania się. chciał bym jak najwięcej ćwiczeń na tym porobić nie dokupując niczego więcej. ćwiczenia na klatę jak i biceps to wszystkie się praktycznie zrobi: 1.leżenie na ławce prostej i ćwiczenia z [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 71-73 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka,hantle,sztanga+gryf lamany,atlas Dieta: nie,lecz planuje zrobić Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana Zażywane suplementy: nie

[...] Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, łamany, hantle + obciążenie (planuje wyciąg) Dieta: Śniadanie: Owsianka z płatkami kukurydzianymi Obiad: ziemniaki, ryż i mięso Kolacja lub po treningu: jajka gotowane na miękko [...]

[...] na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower, zimą stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana góra/dół, sztanga, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono, pvl mutant mass, bcaa z glutamina, witaminy, dextrox Następnie plan, tam gdzie jest [...]

[...] skos dolny 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię biceps: młotki na hantlach 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię siedzę oparty na ławeczce prawie kąt 90 stopni i unoszę hantle skręcając nadgarstek w połowie ruchu 12, 10, 8 zwiększenie ciężaru co serię Wtorek: barki: unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie hantli przodem 3 [...]